Bentuk-bentuk Latihan Kelincahan yang benar beserta gambar

 

  ...Salam olahraga...   
Kali ini saya akan coba membahas tentang lataihan kebugaran Jasmani unsur kelincahan.

Setiap orang mengharapkan tubuhnya selalu sehat dan bugar.Karena kebugaran sesorang sangat mempengaruhi   aktivitas sehari-harinya.Untuk memperoleh kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan latihan gerak tubuh seperti latihan,kekuatan ,daya tahan,kelentukan kelincahann dan sebagainya .Pada artikel kali ini saya akan membahas masalah latihan kelincahan.

Latihan Kelincahan

Latihan kelincahan adalah salah satu unsur untuk meningkatkan kebugaran jasmani.Kelincahan  harus dimilki oleh seorang atlet di setiap  seluruh cabang olahraga terutama cabang olahraga permainan.Pada artikel ini saya akan menguraikan secara umum tentang berbagai macam bentuk latihan kelincahan.

Pengertian Kelincahan 

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah gerakan dengan cepat  tanpa kehilangan keseimbangan.Kelincahan sorang atlet dalam cabang olahraga tertentu dapat dicapai melalui latihan yang rutin dan terprogram.Bentuk-bentuk latihan kelincahan yang umum di lakukan untuk meningkatkan kelincahan seseorang adalah: zigzag run, boomerang run, shuttle run, obstacle run, dan banyak lagi.

Berikut ini akan saya uraikan satu persatu berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan seorang atlet anatara lain :

1. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (Shuttle run)

 a.Lari bolak-balik  sebanyak 6-8 kali dilakukan dengan secepat-cepatnya.

Untuk melakukan gerakan ini dapat divariasikan dengan lari bolak balik memindahkan benda dalam bentuk lomba.Tentang banyaknya perpindahan bolak balik serta jaraknya disesuaikan dengan usia atlet ataupun tujuan dari latihan itu sendiri.

b.      lari zig-zag

Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara menjejerkan benda ( tiang dengan tinggi 1,5 m ) dan jarak antar tiang 1 meter dengan panjak lintasan 8 sampai 10 m..Para atlet berlari bolak balik secara zigzag melalui benda/tiang  yang telah dipasang secara berjejer.Untuk lebih praktis dapat juga dilakukan yaitu dengan cara para atlet berdiri berjejer dengan jarak 1 meter kemudina berlari diantara barisan atlet. Lakukan gerakan ini sewcara bergantian sesuai urutan barisan.

Tujuannya Latihan ini adalah untuk melatih tubuh bergerak dengan lincah pada arah yang berkelok-kelok.

c. Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri (squat-thrust)

Tujuannya adalah melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak), Cara melakukannya adalah sebagai berikut

• Berdiri kaki natural,kedua tangan disamping badan pandangan ke depan
• Jongkok dengan kedua tangan diletakkan dfi lantai, Pandangan ke depan
• Lemparkan kaki kebelakang sampai lurus seperti sikap push up namun sedikit bengkok.
• Dengan serentak, kedua kaki ditarik kedalam, kembali ke sikap jongkok.
• Kemudian meloncat ke atas dengan ketinggian menyesuaikan .
• Lakukan gerakn ini berulang –ulang dengan gerakan yang sama

d. Latihan kelincahan bereaksi

Tujuannya melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan disampaing badan dengan siku bengkok, perhatikan aba-aba peluit.
• Bunyi peliuit pertama, lari kedepan secepat-cepatnya.
• Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.
• Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepatnya.
• Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepatnya.
• Latihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa berhenti

e.Latihan Kelincahan langkah Kaki

Untuk kelincahan gerakan kaki juga dapat dilakukan dengan menjejerkan kan tongkat yang direbahkan .Jarak antar tongkat 40 sampai 50 cm ,kemudian para atlet berlari disela-aela tongkat dengan lutut sedikit diangkat ,hindari jangan sampai menyentuh tongkat.Dalam melangkahi tongkat ini dapat difariasikan dengan berbagai bentuk melangkah seperti melangkah menyamping,melangkah maju mundur  berulang ulang dan sebagainya.Dan masih banyak lagi bentuk latihan untuk meningkatkan Kelincahan ( Egality ).