49 Bentuk Gerakan Sterching terbaru untuk Kelentukan tubuh

FLEKSIBELITY ( Kelentukan )

Pengertian kelentukan

Kelentukan adalah Kemampuan untuk melakukan gerakan persendian melalui jangkauan gerak yang luas.dimana jangkauan gerak alami tiap sendi pada tubuh tergantung pada pengaturan tendo –  tendo, ligament, jaringan penghubung dan otot – otot.  Batas jangkauan sendi disebut posisi akhir.  Cedera dapat terjadi bila anggota badan atau otot dipaksa diluar batas kemampuannya.Karena itu jangan sekali-kali memaksakan gerakan kelenturan diluar kemampuan kelenturan tubuh.Lakukan secara berangsur=angsur dari gerakan ringan terlabuh dahulu.

Pemanasan (Warm Up) 

Warm-up dan cooling down adalah bagian yang penting dalam setiap aktivitas olahraga. Tujuan warm-up adalah untuk meningkatkan kelenturan otot dan tendon, Menstimulasi aliran darah ke seluruh bagian tubuh, meningkatkan suhu tubuh, Kordinasi gerak.

Contohnya adalah :

• Lari (jogging)

• Bersepeda (cycling)

• Peregangan (Stretching)

Tipe-Tipe Peregangan (Stretching)

1. Balistik (ballistic stretching)

2. Dinamis (dynamic stretching)

3. Statis (static stretching)

6. Isometrik (isometric stretching)

7. PNF stretching

Tife Peregangan Dinamis ( Dynamic stretching )

• Melibatkan gerakan bagian tubuh, keseluruhan tubuh dan secara berangsur-angsur meningkatkan  

   Kecepatan dalam bergerak."

• Peregangan Dinamis memperbaiki dan meningkatkan kelenturan dinamis

• Peregangan Dinamis dilakukan dalam hitungan set dan setiap set terdiri dari 8 – 12 repetisi.

• Berhenti saat merasa lelah.

• Otot yang lelah hanya mempunyai lebih sedikit tingkat elastisitas dan akan menurunkan keluasan

   gerak sendi .

Berikut ini kami tampilkan 49 macam bentuk gerakan stretching terbaru.

1. Pike Push Up                                    
2. Hip flexion torso flexion               
3. Backward roll                    
4. Lunge walk hip flexion                  
5. Lunge walk rotation                       
6. Stationary butt kicks                      
7. Stationary butt kicks                      
8. Diagonal lunge                                 
9. Butt kicks                                            
10. Push up rotation hip extension                 
11. Medicine ball rotation                                   
12. Medicine ball raise                                         
13. Hip flexion backward walk                          
14. Pike walk back extension                            
15. Deep squat                          
16. Climber                               
17. Walkout push up             
18. Straight leg hip flexion                  
19. A-skip                                                        
20. A-march                                   
21. B-skip                                        
22. Single leg reach                      
23. Lateral lunge                           
24. Hip extension                              
25. Supine hip flexion                          
26. Rapid alternating hip flexion   
27. Carioca                                  
28. Hip circles                  
29. Incline stair climber   
30. Decline stair climber    
31. Butt kicks knee lifts       
32. Hopping hip rotation             
33. Knee lifts                                 
34. Back extension arm-leg raise      
35. Standing side bend                     
36. Back extension back flexion stretch  
37. Back extension arm-leg raise  
38. Side lying raise rotation             
39. Spine rotation                                  
40. Skipping arm swings                              
41. Jumping chest flys                              
42. Lateral lunge                                              
43. Prone rotation                                    
44. Supine rotation                              
45. Lunge walk rotation                             
46. Seated rotation                                    
47. Side lying raise                                         
48. Standing side bend balance                          
49. Spine rotation                                                           

 

 semoga bermanfaat..!