Cara Melakukan Gerakan Pembalikan dan memasuki Finish Renang Gaya Punggung

Teknik Gerakan Pembalikan dan gerakan memasuki Finish Renang Gaya Punggung .

Salam Olahraga !

Gerakan pembalikan dalam renang gaya punggung dilakukan apabila jenis lomba yang di ikuti yaitu berjarak 100 meter atau 200 meter.

Teknik gerakan pembalikan renang gaya punggung sama dengan pembalikan pada renang gaya bebas dimana setiap perenang dalam belajar  gerakan pembalikan renang harus memperhatikan langkah-langkah berikut ini :

1. Perenang harus meningkatkan kecepatan saat mendekati dinding karena daya gerak saat mendekati dinding akan menentukan seberapa cepat perenang dapat bertolak dari dinding.
2. Hidung harus selalu di dekatkan ke lutut dan tumit ke pinggul dan posisi lipatan rapat saat pembalikan
3. Perenang harus menarik  lengan bawah dahulu
4. Perenang harus bertolak dari dinding dengan tendangan lumba-lumba pendek dan cepat sebelum menggantinya dengan tendangan kipas untuk BREAK OUT (meloloskan diri)
5. Luruskan tubuhke posisi torpedo saat bertolak tiap-tiap dinding di bawah air serta di bawah tegangan permukaan air.

Bentuk-bentuk latihan  untuk meningkatkan teknik Pembalikan Gerakan Renang

1.       Latihan pembalikan tanpa menggunakan dinding .

-         Lakukan pembalikan cepat pada titik-titik tertentu di kolam

-         Atau Lakukan pembalikan setelah sekian banyak melakukan dayungan

Bentuk Gerakan Pembalikan

Posis 1 :

Angkat kepala sedikit untuk mengawali lipatan tubuh serta tendangan lumba-lumba yang lebih cepatdan kuat,Selalu tingkatkan kecepatan saat mendekati dinding .Pembalikan penyelesaian gerakan lengan pertama langsung diikuti lipatan yang rapat dan pembalikan

Posisi :

Lakukan l;ipatan tubuh dan tendangan lumba-lumba ke dinding dengan kedua lengan ke belakang

Posisi 3 :

Telapak kaki berda di dinding dan segaris dengan tubuh untuk bertolak pada dinding.

Posisi 4 :

Telapak kakimenolak dinding,tubuh telentang dan bergerak kesamping.

Posisi 5 :

Lakukan posisi torpedo lurus menjaauhi dinding.

2.       Pembalikan dengan Menyelam.

-          Penyelam berenag dalam air denganlambaian gaya punggung,lalu menendang untuk melakukan pembalikan dengan menyelam secara cepat

3.       Latihan pembalikan dengan menggunakan satu dan dua pasangan dayungan tangan.

–         gerakan ini boleh dilakukan di dinding kolam maupun di tengah kolam

 

Lakukan tendangan kupu-kupu yang cepat dengan telentang menjauhi dindingsebelum kembali ke tendangan kipas pada saat dayungan berubah.

Jumlah tendangan kupu-kupu tergantung dri kemampuan kita dan tidak menyalahi aturan yaitu hanya boleh dilakukan sejauh 15 meter.

Teknik Memasuki Garis Finish

                  Gerakan memsuki garis finish pada renang gaya punggung sama dengan gerakan  finish gaya bebas,yaitu dengan lengan yang sepenuhnya terentang dan tubuh yang berputar pada salah satu sisi tetapi masih dalam posisi telentang yang sah.Para perenang harus menjaga kepala mereka ke belakang pada saat menyentuh dinding serta tetap menendang untuk menggerakkan menuju ke dinding.

Rangkuman

1. Perenang harus melempar lengan menyamping,kemudian ke sekeliling dan ke bawah saat startbelakang
2. Gunakan pembalikan dengan berguling.                                                         
3. Rentangkan tubuh ke salah satu sisi saat menyentuh dinding pada saat finish. 
4. Gunakan tendangan lumba-lumba pada saat start dan pembalikan yang berlangsung pada segmen di bawah air.

Selamat berlatih....Semoga Bermanfaat