8 Cara meningkatkan Keseimbangan Tubuh ,dan Gambar lengkap

Salam Olahraga..!

Kali ini saya akan membahas mengenai latihan untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dalam bentuk latihan sederhana .Namun ada baiknya kalian harus mengetahui dahulu apa yang dimaksud dengan keseimbanagan.Mau tahu lebih jauh,ayo ikuti artikel ini dengan baik.

A.Pengertian Keseimbangan

Keseimbangan adalah salah satu unsur dalam kebugaran jasmani.Keseimbangan merupakan suatu kemampuan tubuh untuk mempertahankan tubuh dari daya tarik bumi atau  dalam kaitannya dengan gravitasi bumi, baik dalam situasi diam/tetap (statis) maupun bergerak/berubah-rubah (dinamis). Keseimbangan statis artinya posisi tubuh tetap, sedangkan keseimbangn dinamis posisi tubuh bergerak atau berubah posisi . Berikut ini akan saya uraikan tentang bentuk-bentuk latihan keseimbangan.

  B.Bentuk-bentuk latihan keseimbangan

Pada awal artikel tadi sudah saya uraikan bahwa keseimbangan dibagi dalam dua tahap lataihan.Kedua tahap tersebut yaitu :

Latihan Keseimbangan statis

Latihyan Keseimbangan Dinamis

a. Bentuk-bentuk latihan keseimbangan statis

1. Berdiri dengan satu kaki

 Berdiri dengan salah satu kaki dijulurkan ke depan
Tujuannya: menjaga keseimbangan badan posisi berdiri.
Pelaksanaan:
1. Berdiri tegak kedua kaki terbuka.
2. Angkat kaki kiri dengan lutut di tekuk.
3. Kedua tangan memegang lutut kaki yang di angkat.

4.Tahan selama beberapa saat.
5. Kembali ke sikap semula.
6. Lakukan secara bergantian dengan kaki kiri.

2. Berdiri membentuk sikap kapal terbang

1. Berdiri tegak, kemudian kedua tangan direntangkan ke samping.
2. Angkat kaki kanan lurus ke belakang dengan kaki kiri sebagai tumpuan .
3. Secara bersamaan badan di bungkukan ke depan hingga lurus dengan kaki kanan pertahankan beberapa saat.

 Usahakan antara kepala, badan, dan kaki yang di angkat berada pada posisi sejajar dan lurus.
4. Kembali ke sikap semula.
5. Lakukan secara bergantian dengan kaki kiri..

3. Berdiri dengan satu kaki lalu jongkok

Tujuannya, menjaga keseimbangan tubuh dan titik berat badan.
Pelaksanaan:
1. Berdiri tegak kedua kaki sikap natural/kaki sedikit terbuka.
2. Angkat salah satu kaki lalu telapak kaki yang diangkat tempelkan pada sisi lutut sebelah dalam kaki yang tidak di angkat.

3. Kedua tangan direntangkan ke samping menjaga keseimbangan.
4. Tahan selama beberapa saat lalu kembali ke sikap semula.

Ulangi gerakan ini dengan tumpuan kaki yang lain

4. Berdiri dengan satu kaki membentuk hurup T

Tujuannya, menjaga keseimbangan tubuh dan titik berat badan.
Pelaksanaan:
1. Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu.
2. Angkat kaki kiri lurus ke samping kiri.
3. Secara bersamaan badan di condongkan ke kanan

4.Tangan kiri lurus ke kanan mengikuti arah badan

5. tangan kanan memegang lutut kaki kanan jaga keseimbangan.
6. Tahan selama beberapa saat .
6. Kembali ke sikap semula.
7. Lalu bergantian dengan kaki yang lain.

5. Duduk mengangkat kedua kaki

Tujuannya, menjaga keseimbangan punggung dan kaki.
Pelaksanaan:
1. Duduk selonjor kedua kaki lurus dan rapat.
2. Kedua tangan memegang paha.
3. Angkat kedua kaki ke atas perlahan-lahan.
4. Tahan selama beberapa saat.
5. Kembali ke sikap semula.
6. Lakukan secara berulang-ulang.

b. Bentuk-bentuk Latihan Keseimbangan Dinamis

Keseimbangan dinamis dapat dilakukan apabila melakukan gerakan keseimbang statis sudah baik.Artinya dalam menjaga keseimbangan tubuh dengan berdiri satu kaki dapat dipertahankan minimal 5 samapai 10 detik.

Bentuk-bentuk latihan keseimbangan dinamis antara lain

1. Berdiri dengan salah satu kaki lalu jongkok.

Tujuannya, menjaga keseimbangan tubuh posisi bergerak / dinamis .
Pelaksanaan:
1. Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu.
2. Angkat salah satu kaki lurus ke depan.
3. Kedua tangan direntangkan ke samping menjaga keseimbangan.
4. Perlahan-lahan bengkokkan kaki tumpu hingga jongkok bertumpu pada satu kaki.
5. Tahan selama beberapa saat lalu berdiri dan kaki lurus ke depan.
6. Kembali ke sikap semula.
7. Lalu bergantian dengan kaki yang lain.

2. Berjalan di Atas balok titian

Tujuannya, menjaga keseimbangan tubuh posisi bergerak / dinamis dan melatih keberanian.

Perlengkapan

sediakan palang dari bambu atau kayu dengan tinggi palang itu sekitar 40 cm.
Pelaksanaan:
1. Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu.
2. Kemudian naik diatas palang yang sudah disediakan.
3. Kedua tangan direntangkan ke samping menjaga keseimbangan.
4. Perlahan-lahan mulailah berjalan hingga ke ujung palang.
5. Kemudian turun lalu ulangi lagi beberapa kali .
 Lakukan latihan ini dengan hati-hati agar tidak terjatuh.

 3.. Memutar kaki searah jarum jam

Tujuannya, menjaga keseimbangan tubuh posisi bergerak / dinamis 

Posisi ini mengandalkan keseimbangan pada satu kaki, dengan posisi tubuh berdiri satu kaki.

Pelaksanaan 

1. Berdiri dengan sikap kedua kaki dibuka selebar bahu

2.Luruskan sebelah kaki ke depan dan bayangkan bahwa tubuhmu sebagai pusat jam.

3.Kedua tangan memegangi pinggang

4.Arahkan kaki memutar setengah lingkaran seperti arah jarum jam 12-9-3, 

5.Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain secara bergantian.

Nah ,silakan mencobanya .Semua bentuk-bentuk latihan keseimbangan di atas dengan tujuan untuk melatih keseimbangan tubuh secara sederhana...

Semoga artikel ini bermanfaat.