Salam Olahraga!
Perlu Anda ketahui bahwa renang gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar, serta irama dan koordinasi gerak yang baik dan memerlukan kelenturan sendi pinggang dan lengan yang baik.Karena itu dibutuhkan latihan yang baik dan kontinyu.Banyak para atlet renang mengalami kesulitan dalam gaya ini karena kurangnya kelenturan pinggang dan lengan.Gaya ini mirip dengan gerakan ikan lumba-lumba. Pada artikel kali ini saya akan menguraikan secara lengkap tentang cara melakukan gerakan renang gaya kupu-kupu yang baik dan benar sesuai dengan aturan PRSI Untuk itu mari ikuti satu persatu pada uraian artikel ini.
1. Posisi Tubuh
Pada renang gaya kupu-kupu, tubuh mengambang dalam posisi telungkup hampir sejajar di bawah permukaan air. Posisi ini dipertahankan mulai dari kepala, bahu, pinggang, hingga kaki. Kedua lengan berada di atas kepala dan garis permukaan air tepat di atas alis mata. Posisi tubuh harus diatur sedatar mungkin dengan air untuk memperkecil hambatan.
2. Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-Kupu
Dalam renang gaya kupu-kupu, terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai, antara lain gerakan tungkai, gerakan lengan, dan cara pengambilan napas.
a. Gerak Tungkai
Perlu Anda ketahui bahwa renang gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar, serta irama dan koordinasi gerak yang baik dan memerlukan kelenturan sendi pinggang dan lengan yang baik.Karena itu dibutuhkan latihan yang baik dan kontinyu.Banyak para atlet renang mengalami kesulitan dalam gaya ini karena kurangnya kelenturan pinggang dan lengan.Gaya ini mirip dengan gerakan ikan lumba-lumba. Pada artikel kali ini saya akan menguraikan secara lengkap tentang cara melakukan gerakan renang gaya kupu-kupu yang baik dan benar sesuai dengan aturan PRSI Untuk itu mari ikuti satu persatu pada uraian artikel ini.
1. Posisi Tubuh
Pada renang gaya kupu-kupu, tubuh mengambang dalam posisi telungkup hampir sejajar di bawah permukaan air. Posisi ini dipertahankan mulai dari kepala, bahu, pinggang, hingga kaki. Kedua lengan berada di atas kepala dan garis permukaan air tepat di atas alis mata. Posisi tubuh harus diatur sedatar mungkin dengan air untuk memperkecil hambatan.
2. Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-Kupu
Dalam renang gaya kupu-kupu, terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai, antara lain gerakan tungkai, gerakan lengan, dan cara pengambilan napas.
a. Gerak Tungkai
Gerak tungkai pada renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan cara :
- Diawali dengan meluruskan kedua tungkai dengan kaki dirapatkan
- Kemudian cambukan kaki ke atas dan ke bawah hingga kaki muncul ke permukaan air.
- Cambukan dilakukan dua kali untuk satu putaran lengan gaya kupu-kupu.
- Cambukan ke bawah dimulai dengan melentingkan pinggang, lutut diluruskan, dan kedua kaki dicambukkan dengan cepat ke bawah.
 |
| Gambar: Renang gaya kupu-kupu |
 |
| Teknik gerakan Lengan dan tungkai |
b. Gerak Lengan
Gerak lengan pada gaya kupu-kupu diawali dengan memasukkan kedua lengan ke dalam air.
Gerak lengan pada gaya kupu-kupu diawali dengan memasukkan kedua lengan ke dalam air.
Gerakan lengan dilakukan dengan cara-cara berikut.Menangkap (catch)
- Setelah masuk ke dalam air, lengan digerakkan keluar, lalu dilanjutkan dengan gerak menangkap. Gerak ini bersamaan dengan gerak cambukan ke bawah yang pertama.
- Setelah gerak menangkap, gerak pergelangan tangan dan siku-siku sedikit membengkok ke bawah lalu keluar dan meraih air.
- Tangan ditarik ke dalam dan ke belakang di bawah kepala dekat badan.
- Gerakan ini dilakukan di akhir gerak menarik dengan mendorong lengan ke belakang dan mengeluarkan lengan dari air.
- Pemulihan dilakukan setelah melakukan gerakan mendorong. Caranya, yaitu dengan mengangkat siku ke atas permukaan air dan memutar sendi bahu untuk memindahkan lengan ke depan.
Baca juga : Contoh Program Latihan Renang Untuk Tiga Sesi Latihan
c. Teknik Pengambilan Napas
Teknik pengambilan napas dalam renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan cara :
- Hiruplah udara melalui mulut pada saat tangan mulai ditarik ke atas bersamaan dengan kepala diangkat ke atas
- Kemudian buanglah napas melalui mulut dan hidung saat kepala masuk ke air bersamaan tangan mendorong ke bawah
Untuk menguasai renang gaya kupu-kupu, perlu dilakukan latihan yang mencakup gerakan lengan, gerakan tungkai, dan cara pengambilan napas.
Latihan renang gaya kupu-kupu dapat dilakukan melaui beberapa bentuk latihan berikut ini :
a. Latihan Kelenturan sendi pinggang
Latihan ini dilakukan dengan cara :
- Diawali dengan sikap badan telungkup dan berpegangan pada dinding kolam.
- Gerakkan pinggang ke atas dan ke bawah dengan menggerakkan kaki naik turun secara bersamaan seperti ikan lumba-lumba.
- Pergelangan kaki diluruskan dan bersiap melakukan cambukan ke bawah.
- Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang hingga gerakan pinggang teras lentur .
Caranya, yaitu sebagai berikut.
- Kedua lengan memegang papan luncur dalam posisi lurus.
- Lakukan gerak meluncur tubuh.
- Lakukan gerak cambukan tungkai ke atas dan ke bawah untuk menghasilkan cambukan yang baik
- Lakukan gerakan tungkai ini berulang ulang menempuh jarak 10 meter secara bolak balik
Inilah cara melakukan gerakan teknik renang gaya kupu-kupu yang baik dan benar,yang dapat Anda pelajari dan dapat Anda coba langsung di kolam renang.
silakan untuk mencobanya...
0 komentar:
Posting Komentar