10 Cara Mencegah Penyakit Jantung Secara Alami

Gambar Struktur Jantung Manusia

Berbagai macam cara dapat dilakukan untuk mencegah penyakit jantung, misalnya dengan melakukan upaya promotif dan juga preventif. Karena langkah pengenalan dan pencegahan penyakit tentu saja lebih murah jika dibandingkan dengan biaya pengobatan. Hal-hal yang dapat dilakukan seperti olahraga pagi rutin dengan berjalan kaki atau jogging.

Aadapun langkah-langkah yang dapat dilakukan guna mencegah Serangan penyakit jantung antara lain sebagai berikut :


1. SARAPAN BUBUR GANDUM
Gandum mengandung beta-glucan, serat yang dapat menurunkan kolesterol jahat penyebab sakit jantung. Ini membentuk gel tebal seperti pasta yang mengikat kolesterol dalam usus dan mencegah penyerapan ke dalam aliran darah.sehingga cocok untuk dijadikan sarapan Anda rutin.

Menurut ahli gizi Dr Sarah Schenker, hanya 3 gram beta-glucan per hari (setara semangkuk berukuran rata-rata bubur) dapat menurunkan kolesterol sebesar 5 sampai 10 persen.

2. MENGGOSOK GIGI SECARA TERATUR
Menggosok gigi secara teratur sangat penting untuk dilakukan guna mencegah penyakit gusi,sebab penyakit gusi telah dikaitkan dengan pengerasan arteri dan serangan jantung. Bakteri yang menyebabkan kerusakan gigi diperkirakan memicu peradangan, yang berkaitan juga dengan penyakit jantung.Karena itu menggosok gigi secara teratur juga salah satu cara mencegah penyakit jantung.

Hal ini sesuai dengan pendapat para ahli bahwa menyikat gigi secara teratur dan membersihkan dengan benang gigi (ketika ada makanan yang terjebak di antara gigi Anda). Benang gigi juga memecah biofilm yang memerangkap massa lengket bakteri).

3. BERHUBUNGAN SEK 2 KALI SEMINGGU
Ternya melakukan hubungan seks minimal dua kali dalam satu muinggu juga salah satu cara mencegah penyakit jantung.

Pendapat ahli jantung Dr Aseem Malhotra.mengatakan bahwa pria yang berhubungan seks, setidaknya dua kali seminggu, 45 persen lebih rendah terserang penyakit jantung dibanding mereka yang melakukannya sekali sebulan atau kurang dari itu. "Ini mungkin karena manfaat fisik dan emosional, serta pengurangan stres,"

4. MEMATIKAN LAMPU KETIKA TIDUR
Kurang tidur terkait dengan risiko yang lebih besar terkena serangan jantung bahkan kematian. Pastikan kamar tidur Anda gelap , karena cahaya menekan produksi hormon tidur melatonin.

5. KURANGI KONSUMSI GULA
Studi di Amerika Serikat telah meneliti bahwa gula dapat menjadi kontributor besar untuk tekanan darah tinggi. Dr James DiNicolantonio, seorang ilmuwan penelitian kardiovaskular di St Luke Mid America Heart Institute, yang memimpin penelitian, mengatakan: "Mendorong konsumen untuk mengatakan tidak pada gula, bukan garam, mungkin strategi diet yang lebih baik untuk mencapai kontrol tekanan darah."

6. BERJEMUR PADA SINAR MATAHARI PAGI
Untuk mengurangi sepertiga risiko kematian akibat penyakit jantung dapat dilakukan dengan berjemur pada pagi hari sebab sinar matahari mengubah kadar oksida nitrat, yang merenggangkan pembuluh darah, membantu tekanan darah turun.

7. MAKAN SEMANGKUK YOGHURT
Menurut sebuah studi dari Institut Kesehatan Griffith dan School of Medicine di Australia, dosis harian 'bakteri baik' atau probiotik dari yoghurt bisa membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dengan tekanan darah tinggi. Satu teori mengatakan bahwa bakteri 'baik' melawan proses inflamasi terkait dengan penyakit jantung.

8. MENONTON FILM YANG LUCU SEPERTI FILM KOMEDI
Tertawa dapat meningkatkan aliran darah dengan lebih dari 20 persen karena dengan tertawa membuat pikiran plong. Beberapa studi menunjukkan, tertawa memiliki efek penghilang stres yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

9. JANGAN MENUNDA BUANG AIR KECIL
Sebuah studi terhadap orang dengan penyakit jantung dini di Taiwan menunjukkan bahwa kandung kemih yang terlalu penuh dapat menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat dan menempatkan tekanan yang tidak perlu pada arteri koroner, memicu mereka untuk berkontraksi.

10. JANGAN TERLALU LAMA DUDUK
Terlalu lama duduk di meja komputer tanpa diselingi berdiri juga salah satu resiko meningkatkan penyakit jantung .Hasil penelitian menunjukkan bahwa duduk selama 8 jam sehari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes sebesar 40 persen.Karena itu sebaiknya   jangan duduk lebih dari 4 jam, cobalah sekali-kali berdiri,” kata John Buckley, profesor ilmu olahraga terapan di Chester University. “Maksimal duduk dua jam,kemudian diselingi dengan berdiri 30 menit.”Hal ini bermanfaat Agar badan menjadi rilek sehingga aliran darah menjadi lancar.