Cara Melakukan Gerakan Teknik Dasar Lontar Martil Yang Baik dan Benar Sesuai Peraturan PASI

Gambrat Cara melakukan tekniik lontar martil

Cabang Olahraga Atletik Nomor Lontar Martil

 Lontar Martil merupakan salah satu cabang olahraga atletik nomor lempar.Pada Atletik nomor lempar terbagi dalam beberapa nomor yaitu :

1. Tolak peluru
2. Lempar Cakram
3. Lempar lembing
4. Lontar Martil

Pada Artikel kali ini saya akan menguraikan tentang teknik dasar lontar martil.Dalam cabang olahraga atletik nomor lontar martil  sangat membutuhkan tenaga lemparan  yang sangat besar dimana dalam melakukan lontaran pada nomor ini yaitu melontarkan benda berupa peluru yang diberi alat pegangan untuk di lontarkan sejauh mungkin dengan memutar badan .Pada Atliet pemula biasanya dalam mencoba olahraga ini sering mengalami linu di persendian khususnya persendian bahu karena titik kekuatan terletak pada putaran kedua lengan .Untuk melakukan nomor olahraga ini sebaiknya didukung oleh postur badan yang tinggi dan kekar .Lontar martil ini sering diperlombakan pada even-even olahraga baik ditingkat nasional maupun internasional. 

Ada beberapa Teknik Dasar Lontar Martil yang harus dikuasai oleh seorang pelempar diantaranya Teknik  awalan dan ayunan, teknik putaran ,teknik akhir putaran , dan Teknik saat lemparan. Untuk lebih jelasnya berikut ini akan saya dijelaskan secara lengkap tentang teknik dasar lontar martil yang baik dan benar namun sebelum membahas masalah tersebut sebaiknya perhatikan hal-hal berikut ini :

Beberapa keterangan umum yang harus diperhatikan dalam pelatihan lontar martil :

1. Jarak yang diperoleh dalam lontar martil sangat tergantung pada kecepatan gerak dan sudut pada saat martil tadi terlepas dari tangan.
2. Untuk mendapatkan kecepatan gerak yang maksimum dari martil, atlet hendaknya menggunakan gerakan rotasional dengan kaki kiri sebagai sumbu menyilang lingkaran.
3. Biasanya dapat dilakukan 3 rotasi atau putaran.
4. Pada waktu berputar, martil dan pelontarnya berputar dengan sumbu yang melintasi bagian tubuh atlet yang kontak dengan tanah.
5. Martil berputar dengan bentuk spiral.
6. Untuk meningkatkan kecepatan linear martil, atlet harus menambah jarak sumbu dengan cara merentangkan tangan selurus mungkin.

Beberapa tahap gerakan lontar martil yang wajib dipahami :

Tahap memegang martil

Tahap memegang martil merupakan tahap pertama dari serangkaian gerakan dalam cabang lontar martil.
Petunjuk pelaksanaan

1. Martil dipegang dengan dua tangan
2. .Untuk melindungi tangan, biasanya tangan kiri pelontar menggunakan sarung tangan.
3. Tungkai martil terletak pada sendi jari-jari tangan kiri dan jari-jari tangan kanan diatasnya.

Tahap ayunan

Petunjuk pelaksanaan :

1. Ayunan pendahuluan dimulai dari suatu posisi dibelakang lingkaran dengan punggung menghadap ke lingkaran untuk melontar.
2. Kaki hendaknya dibuka secukupnya dengan kepala martil terletak ditengah dibelakang sebelah kanan.
3. Gerakan melingkar dimulai dengan memutar tubuh menghadap ke kiri dan pada saat itu juga mengangkat lengan dan punggung.
4. Kedua lengan mengayun martil selebar mungkin, lengan harus tetap lurus sampai satu titik tinggi diatas bahu kiri.
5. Setelah mencapai titik tertinggi tadi, siku ditekukan dan punggung diputar ke belakang begitu gerakan kebawah martil dimulai.
6. Selama gerakan mengayun, titik tertinggi martil dibiarkan terletak di kiri belakang dan titik terendah didepan kanan.
7. Berat badan dipindahkan dari satu kaki ke kaki lain, mendahului perpindahan arah martil.

Tahap melontar

Petunjuk pelaksanaan :

1. Tahap melontar dimulai ketika martil mencapai titik tertinggi dalam putaran martil.
2. Ketika martil melampaui titik terendah, tubuh harus mulai berhenti berputar dan mulai mengangkat ke atas.
3. Tenaga angkatan ini didapat dengan cara meluruskan kaki kiri sekuat tenaga, juga punggung, lengan dibiarkan pasif.
4. Tarikan yang kuat oleh lengan kiri melengkapi pelepasan martil ini melalui bahu kiri.
5. Kedua kaki harus terpantang kokoh diatas tanah pada saat martil dilepaskan.

Nah akli ini akan saya uraikan cara melakukan gerakan teknik dasar lontar martil yang baik dan benar adalah sebagai berikut :

Teknik Dasar Lontar Martil 

a. Teknik Awalan dan Ayunan

Teknik yang pertama adalah diawali memegang martil pada tuas dengan menggunakan tangan kiri kemudian ditutup dengan tangan kanan. Posisi kedua ibu jari saling menyilang. Kepala martil boleh ditempatkan di atas tanah sebelah kanan atau dibelakang si pelempar kemudian pelempar dapat mengayunkan martil sebagi ayunan permulaan. Titik terendah dari ayunan permulaan adalah hanya ketika martil melewati bagian kanan dari kaki kanan.

b.Teknik Berputar                     

Ketika martil mencapai titik terendah pelempar mulai pivot di atas timit tungkai kiri dan ujung telapak kaki kanan. putaran dibuat di atas tumit dan kaki kiri sampai mengahadap ke arah depan dari lingkaran dan kemudian dilanjutkan dengan memutarnya  kembali di atas telapak kaki bagian depan sampai kembali ke arah semula. Tubuh bagian bawah membawa tubuh bagian atas bergerak ke depan, dengan tangan kiri menutup dada, dan selama tungkai bergerak, martilpun terus bergerak. Kaki kanan meninggalkan tanah ketika kaki kiri selesai dengan gerakan tumitnya, berat badan dipindahkan ke tungkai kiri dan seterusnya.

c.Teknik Akhir Putaran

Beberapa saat sebelum putaran berakhir atau sebelum martil mencapai titik terendah, pelempar sudah mulai menarik martilnya, mempercepat jalannya martil saat bergerak ke arah bawah dan mencoba untuk mempercepat gerakan kedua tungkai dan mempecepat putaran tubuh bagian bawah agar martil terkendali dengan baik dan selalu menjaga keseimbangan serta konsentrasi kearah sector lemparan.

d.Teknik Saat Lemparan

Teknik dasar lontar martil pada tahap ini dilakukan dengan meluruskan kedua tungkai dengan kuat, dada dibusungkan lagi dengan kepala direbahkan ke arah belakang atau dengan posisi tertengadah, ketika martil telah ditempatkan pada dudut trayektorinya, pelempar harus melihat ke arah lemparan, kemudian mengangkat kedua lengan di akhir gerakannya dan pandangan kedua matanya mengikuti jalannya martil sebelum mengganti posisi kedua tungkainya.

Nah, inilah teknik dasar cabang olahraga  Atletik nomor Lontar Martil yang dapat penulis uraikan yang dapat Anda pelajari dan dipraktekkan  tahap demi tahap.Semoga artikel ini dapat membantu Anda .
Sebelum Anda mencoba melakukan  olahraga ini sebaiknya terlebih dahulu melakukan pemanasan dan stercing yang baik.

Selamat Mencobanya