Tes Kebugaran Jasmani Indonesia ( TKJI )

   Tes kebugaran jasmani Indonesia merupakan tes kebugaran jasmani yang dikembangkan oleh pusat kebugaran jasmani dan rekreasi Dinas Pendidikan Nasional tujuannya untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani siswa .Tes ini merupakan rangkaian tes yang terdiri atas tes lari cepat ,full up ,sit up, vertical jam dan lari jarak sedang .Kategori tes yang digunakan untuk siswa SD MI adalah untuk kategori umur 10 sampai 12 tahun

Untuk tes kebugaran jasmani Indonesia untuk anak remaja tentunya berbeda hasil maupun volumenya namun jenis atau bentuk tesnya masih digunakan seperti ini semua

Adapun tes kebugaran jasmani yang akan dijelaskan di sini adalah sebagai berikut

a. Tes lari cepat atau sprint

Tujuan      ; 

   - untuk mengukur kecepatan lari

Fasilitas dan alat. : 

 - lintasan lari peluit bendera stopwatch

   dan alat tulis

Pelaksanaan

1 . Siswa bersiap di garis start
2.  Star yang digunakan yaitu start jongkok
3.  Jarak tempuh lari yaitu Putra 40 meter dan Putri 40 meter di catatan waktu tempuh dalam satuan detik

Kriteria tes lari cepat

           putra.                Putri.               Nilai

     <  6'3 detik.          <   6,7 detik          5
6,4 + 6,9.                 6,8 - 7,5 detik.         4
7,0 - 7,7 detik.        7,6 - 8,3 detik.         3
7,8 - 8,8 detik.        7,7 - 8,3 detik.         2
     > 8,9 detik.              > 9,7 detik.         1

b. Tes pull up

Tujuan
- untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu

fasilitas dan alat :
- palang tunggal serbuk kapur stopwatch
  dan alat tulis

pelaksanaan

Tes pull up untuk putra
1. Siswa berdiri di bawah palang tunggal kedua tangan berpegangan pada palang tunggal jaraknya kedua dengan selebar bahu

2. Telapak tangan menghadap kepala saat memegang palang

3. Angkat badan dagu melewati palang kemudian turun kembali dengan sikap siku sedikit ditekuk lakukan gerakan tersebut berulang-ulang selama 60 detik

Tes pull up untuk Putri

1. Perbedaan pull up untuk Putri berada pada saat mengangkat badan yang dibantu dengan tolakan hingga kepala melewati palang .Pertahankan posisi tersebut selama mungkin catatan waktu .lamanya menggantung adalah hasil perolehan tes pull up untuk Putri

c. Tes sit-up

Tujuan ;
-  untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut

fasilitas dan alat :
- matras rumput yang rata dan bersih ,stopwatch dan alat tulis

pelaksanaan :

1. posisi awal berbaring terlentang  kedua lutut ditekuk sekitar 90 derajat

2. kedua tangan berada di samping telinga kedua kaki dipegang oleh siswa lain agar kaki tidak terangkat

3 angkat badan dan kedua sikut menyentuh bawah kemudian kembali ke posisi semula melakukan gerakan tersebut berulang-ulang selama 30 detik

Kriteria tes sit up

    Putra                         Putri.               Nilai

   >.   23.                     >.  20.                       5
18 -   23.                  14 - 19.                       4
12 -   17                     7 - 13.                       3
 4. -  11.                      2 - 6.                        2
  < -   3.                       < -  1.                       1

d. Tes vertical Jump

Tujuan
-  untuk mengukur daya ledak otot tungkai

fasilitas dan alat :
- papan berskala cm ukuran 30 x 150 cm papan skala dipasang pada dinding yang rata jarak papan skala ke lantai adalah 150 cm penghapus papan tulis dan alat tulis

pelaksanaan :

2) Ujung jari tangan diberi serbuk kapur berdiri tegak badan menyamping ke papan skala .Papan skala berada disamping tangan kanan atau tangan kiri . Luruskan Tangan Ke atas ,telapak tangan menempel pada papan skala

2) Tekuk kedua lutut badan membungkuk ke depan tangan diayun ke belakang

3) meloncatlah setinggi-tingginya dengan menyentuh papan skala melakukan tes sebanyak 3 kali pengulangan

Kriteria tes vertical Jump

    Putra.                Putri.               Nilai

     > -  46.                > 42.                    5
38.  -  45.               44 - 41.                 4
31.  -  37.                28- 33.                  3
35. -  30.                 21 - 27.                 2
     <  24.                     < 21.                  1


e . Tes lari jarak sedang

Tujuan
- untuk mengukur daya tahan jantung dan paru-paru

fasilitas dan alat
-  lintasan lari ,tiang pancang ,peluit bendera, stopwatch ,dan alat tulis

pelaksanaan

1) siswa bersikap tegas aba-aba siap siswa mengambil sikap start berdiri aba-aba ya siswa berlari secepat-cepatnya menuju garis finish

 2) jarak lari untuk putra dan putri 600 meter dicatat waktu tempuh dalam satuan menit dan detik


Kriteria tes lari jarak Sedang

       Putra.                   Putri.             Nilai
   
       <  2,09.                   > 2,32.             5
    2,10 - 2,30.           2,33 - 2,54.          4
    2,42 - 2,45.           2,55 - 3,28.          3
    2,46 - 2,44.           3,29 - 4,22.          2
      > 3,44.                     > 4,22.             1

Selanjutnya

Untuk menentukan kategori kebugaran jasmani siswa ditentukan dengan menjumlahkan semua nilai dari 5 liter teh setelah itu nilai dari kelima air dalam tes tersebut disesuaikan dengan norma tes kebugaran jasmani berikut

No          Jumlah Nilai.          Klasifikasi

1.                22 - 25.                 Baik Sekali   
2.                18 - 22.                 Baik
3.                 14 - 17.                Sedang
4.                 10 - 13.                Kurang
5.                   5 - 9                   Kurang Sekali

Demikian pembahasan ini yaitu tentang tes kebugaran jasmani Indonesia khususnya untuk pelajar 10-12 tahun Semoga bermanfaat silahkan untuk mencoba